Hypnose et insomnie : comment optimiser les résultats?
Article par Anne-Marie Quesnell, hypnothérapeute
Cet article aborde les étapes clés pour amener, par une démarche en hypnose thérapeutique, l’atténuation de l’insomnie passagère. Bien sûr, on pourra employer ces stratégies pour accompagner les défis d’insomnie chronique et, possiblement, dans certains cas, de cauchemars.
1. Vérifier et améliorer l’hygiène de vie et les habitudes du sommeil
Une demande liée à l’amélioration des sommeils? En premier lieu, on vérifiera évidemment l’hygiène de vie et les habitudes entourant le sommeil : gestion du stress, alimentation, exercice régulier, gestion des écrans et environnement de sommeil, pour ne nommer que ceux-là. C’est la base avant de penser utiliser un travail en hypnose, au risque de se retrouver avec des sujets qui croient que l’hypnothérapie ne fonctionne pas.
2. Mettre à jour, en hypnose, le programme de sommeil
L’hypnose favorise la réduction du stress et est l’outil par excellence pour faciliter des apprentissages et pour activer des ressources. Parlons des façons dont on peut construire un travail en hypnose optimal pour aider l’insomniaque à surmonter ses difficultés d’endormissement et de réveils multiples.
Diminuer l’hypervigilance nocturne, réapprendre la détente et le lâcher-prise
Les peurs, les préoccupations, les tentatives de résolution de problème, etc., sont les ennemies du sommeil. L’endormissement requiert calme et confiance. Pour favoriser l’accès à la sécurité intérieure, à l’apaisement mental et à la détente profonde au moment du coucher, on transmettra à notre client ou à notre cliente (en état hypnose, pour faciliter l’apprentissage en question) une forme de rituel d’endormissement.
Ces processus peuvent prendre différentes formes. Ils comportent généralement des respirations conscientes et une visualisation, comme l’accès à un lieu de ressource (de détente, de sommeil zen…). On construira aisément ce dernier en transe, par exemple au cours d’une séance initiale à cet effet.
Suggérer un sommeil ininterrompu et régénérateur
Pendant un travail en hypnose visant à l’amélioration du sommeil, on n’omettra pas de transmettre des suggestions de sommeil profond, de qualité, continu. Lorsque le sujet le souhaite, on peut même programmer la durée du sommeil, encourager un endormissement et un réveil à des heures précises. Restons collés à la fois aux besoins, aux préférences et à la réalité quotidienne de la personne qui consulte.
Technique clé : le gardien du sommeil
La création en visualisation symbolique interactive d’un gardien du sommeil est une technique précieuse et opérante pour accroître nettement la sécurité intérieure et pour favoriser la profondeur et la continuité des nuits.
Ce symbole sera protecteur de l’être, responsable d’un endormissement aisé, de la qualité et de la durée du sommeil. On veillera ainsi à transmettre à cette représentation un mandat détaillé quant au sommeil désiré et en incluant (renforçant la tâche innée) de réveiller l’individu en cas de danger imminent.
Pour soutenir le travail de reparamétrage du sommeil en hypnose, on pourrait en outre employer une technique de salle de contrôle intérieure.
3. Cibler et travailler le principal obstacle psychique au sommeil (la principale source de stress)
Dans le temps, pour une démarche fructueuse, on aura très possiblement à cibler la principale source de stress relevant des vies professionnelle ou personnelle, puis à soutenir le sujet vers des objectifs précis, réalistes, mesurables, alignés sur un avenir désiré.
Et dans le cas d’un vécu douloureux causant un blocage?
En hypnose, il est intéressant d’aller rencontrer la partie de l’esprit profond qui entraîne un blocage pour identifier son intention positive. Dans la plupart des cas, nous arriverons à la réponse suivante : la protection.
Si la protection est l’enjeu principal qui nuit à la qualité du sommeil, on pourrait négocier avec la partie en cause pour arriver à une façon plus écologique de protéger le dormeur ou la dormeuse.
Il se peut qu’une partie de l’esprit profond revive en boucle un évènement bouleversant. Cette partie empêche l’individu de s’assoupir complètement, ou alors pas très longtemps. Elle crée cette résistance qui empêche d’avoir un sommeil profond et réparateur. Dans ce type de situations, effectuer un deuil symbolique s’avère souvent une stratégie payante.
